Inspirierende Ideen für mehr Entspannung

Glück sammeln

Das Leben ist voller Magie:

Erinnere dich an drei Momente, die in der letzten Zeit besonders schön waren. Das können auch die kleinen, verzauberten Dinge des Lebens sein, zum Beispiel wenn ein Sonnenstrahl unsere Haut kitzelt.

5 Minuten Auszeit

Mach mal Pause:

Manchmal ist es an der Zeit, alles stehen und liegen zu lassen und eine kleine Pause einzulegen: Einfach kurz die Augen schließen oder einen kleinen Spaziergang machen - und schon geht´s wieder leichter voran.

Wasser trinken

Kleine Erfrischungs-Kur:

Wasser reinigt unsere Zellen und versorgt unseren Körper mit Flüssigkeit; nur leider trinken wir meist zu wenig davon. Ein spritziges Glas Wasser oder eine wärmende Tasse Tee nähren Geist und Körper.

Kleine Geh-Meditation

Glück mit jedem Schritt:

Gehe ein Minute ganz langsam im Raum umher und versuche jeden Schritt bewusst zu spüren:

• Wie fühlen sich deine Fußsohlen an?
• Was spürst du in deinem Körper?
• Bist du gut im Gleichgewicht?

Danke für ...

Ich fühle mich dankbar:

Jeden Tag kommen viele kleine Geschenke in unser Leben. Überlege dir etwas, für das du heute besonders dankbar bist. Vielleicht ein leckeres Mittagessen, eine tolle Begegnung mit einer Freundin oder einfach dein schönes Zuhause.

In den Bauch atmen

Einfach mal tief Luft holen:

Einige tiefe Bauch-Atemzüge bewirken wahre Wunder: Wir fühlen uns entspannter und können Ängste leichter loslassen. Beim Einatmen bewegt sich der Bauch nach außen, bei der Ausatmung bewegt er sich wieder nach innen.

1 Minute Achtsamkeit

Ich bin jetzt hier:

Halte für eine Minute inne und beobachte dich achtsam: 

• Was spürst du gerade?
• Wie fühlt sich die Kleidung auf deiner Haut an?
• Wie fließt dein Atem?
• Spürst du den Boden unter deinen Füßen oder das Sofa unter deinem Po?

Liebes Tagebuch ...

Schreib dich frei:

Wenn wir spontan und ehrlich unsere Erlebnisse und Gefühle in ein paar Sätzen in unser Tagebuch schreiben, können wir unsere Gedanken dabei sortieren und loslassen. Das macht uns innerlich frei und bereit für den Tag.

Gute Gedanken für den Tag

Kleine Kraftsätze für die Seele:

Wähle eine dieser Affirmationen aus und sage sie fünf Mal laut vor dich hin:

• Dieser Tag beschenkt mich.
• Ich fühle mich beschützt und geführt. 
• Heute geht mir alles leicht von der Hand.

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